第86章 再接再励
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  方诚驀然觉得这里其实也是一个理想的锻链场所。
  安静，便利，没有外人打扰，而且设施条件相对比较齐全。
  於是才作出决定，將今后主要的锻链场所转移到此处。
  继而也因此更改体能训练计划，进一步增加锻链强度，提升效率。
  凌晨五点起床后。
  他先沿著楼梯道训练蛙跳深蹲，从一楼跳到九楼。
  然后边走下楼，边放鬆腿脚，接著再从一楼开始起跳。
  如此循环往復，完成二十趟，算是日常练习深蹲的训练量。
  之后的体能项目，是悬垂举腿和引体向上。
  方诚可以藉助楼顶遍布的水管通道，选择位置较高的细管子，进行锻链。
  做完500个单手悬垂举腿，500个单手引体向上。
  接下来，就是背桥、倒立撑和伏地挺身的练习。
  方诚选择站在混凝土水箱上，居高临下，继续做300个铁板桥起立、150个双手倒立撑，再加上600个单手拳臥撑。
  到了日初之时，便已经完成所有体能项目。
  方诚目光闪亮，看著面板，检视技能经验增长情况。